1) oblicz swoje zapotrzebowanie - odpowiednio dobierz makro składniki białka, węgle, tłuszcze - notuj co jesz 2) jedz więcej niż zapotrzebowanie - najlepiej dodawaj po 200 kcal co pare tygodni, jak waga staje "jem ile moge słodycze" - nie tędy droga. Jeżeli nie chcesz skrupulatnie prowadzić diety doradzam dużo ryżu - dobre źródło węglowodanów i [...]
z chęcią poprostu na 1 cykl jezeli bierzesz tescia to tylko jeden estr a omnadren ma ich az 4 a wiec polecam na 1 cykl propionate;) A ja polecam jeden z podwieszonych tematów, tam jest ładnie rozpisane co na 1 cykl brać:) Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-02-19 17:12:54
możesz dac jak s.m.p.a. pisze 2800 to ci objaśnie 1. BMR to wiesz jak liczyć 2. TEA czyli kalorie spalone podczas aktywności fizycznej czyli np ćwiczysz 3 razy w tygodniu po 45 minut z dużą intensywnością (9 kcal) czyli 3*45*9=1215 do tego dodajesz kalorie spalone po wysiłku wiec 3*7%*1215=255,15 wiec razem bedzie 1470,15 3.Wynik z punktu 2 [...]
Ja to jestem zaskoczony występem Dawida B. na lewą widziałem go na pucharze polski i na lewą to rewelacji nie było co innego na prawą. A z Tomkiem się rozgrzewałem to petara jak nic ('');Dawid no nie żle brawa!!! dla Stelmaszczuk i Groszka juniora też ogromne brawa!!! Zmieniony przez - R A S T w dniu 2007-12-01 16:46:35
jedynie dla uzupelnienia glikogenu/energii i zapewnienia nadwyzki kalorii złowieku właśnie to napisałem....... 4g białka na masie, żeby to (teoretycznie) przerobić musiałbyś jeść 10-12g węglowodanów, praktycznie to nie zrobisz kloca potem (3,4-1) Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-25 23:16:34
Z tym bananem dobra sprawa, ewentualnie carbo tez byłoby dobre. Od razu po treningu biore jeszcze 4 capsy jabłczany trec'a. Myślisz, że wypić to razem carbo byłoby ok? Rozwiałeś sporo moich wątpliwości więc SOG poleciał! ;) Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-03-13 13:37:27
ja robiłem tak: rob jak najwiecej serii po 5-6 powtorzen z bardzo krotkimi przerwami (gdzies kiedys ktos tak na sfd radził i to dobre było) mozesz sobie tez kupic takie ciezarki co sie przyczepia do nog (dosc lekkie sa bo kolo 4 kilo ) i s ie z nimi podciagac pozatym tka jak napisali musisz rozne kombinacje robic i zarowwno podchwytem i [...]
1. więcej białka i warzywa 2. ok 3. ok 4. ok 5. ryż biały i bez warzyw 6. ok teraz jest już dobrze :) nie musisz wklejać od nowa z tymi dwoma poprawkami, po prostu je uwzględnij. powodzenia ci życzę ;) Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-08-11 20:23:19
- Martwy ciąg 2s 50kg miałem zrobić 3s no ale zapomniałem - Wykroki 2s 24kg - Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 ta 1s to mnie zaskoczyła - Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg nie wiem czy czasami 2s tylko nie zrobiłem bo ten fbw coś mi się pier...li - Wyciskanie hantli 2s 10kg ostatnio chyba wcale nie zrobiłem bo dzisiaj o mały włos i bym [...]
- Martwy ciąg nie zrobiony:( - Wykroki :( - Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 bez progresji ale to chyba przez bieganie - Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg - Wyciskanie hantli 2s 10kg - Pompki na poręczach 2s 10,10 - Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg no niestety mc i wykroków nie zrobiłem bo na rozgrzewce poczułem jak mi kręgi [...]
Wypelnij najpierw ta ankiete: Cala, rzetelnie. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
"70 kg wagi, ćwiczę z 2.5 roku" "4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 94 -udo: 51 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5" 2,5 - chyba miesiaca wez sie za miche chlopie Zmieniony przez - Ar0n w dniu 2010-03-11 17:49:40
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed66ea4b063f4e05aa2db4250bdf26bd.jpg Kolejny, fantastyczny Maraton Cycling w Calypso Fitness Club Rzeszów uważamy za zamknięty! Dokładnie 02.03 w klubie na ulicy Krakowskiej 20, mogliśmy być świadkami 4 godzin nieustannej jazdy. Osiemnastu uczestników i trzy prowadzące. Oprócz klubowych reprezentantek, gościliśmy Karolinę [...]
100 tab po 10mg ci starczy na 1 raz i bierzesz do konca przy koncu schodzisz z dawki np 4 dni po 2tab 3 dni po 1 tak samo testex ale tego nie pisalem bo to oczywiste mi sie zdawalo przy koncu dajesz juz co 7 dni strzal tak wino od 7 tyg bedzie ok Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-23 22:57:44
Ostro... Jakiś czas temu Jeremy Jackson (ten co go z TUF 4 wywalili) został zatrzymany pod dwoma zarzutami gwałtu, napaści z bronią w ręku, porwania i grożenia świadkowi... Coś dziwne rzecz się dzieją ostatnio. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-01-20 20:47:19
Dziękuję za założenie tematu :* Już trochę transferów za nami.Z ciekawszych ruchów transferowych to : - Bierieżko podpisał dwuletni kontrakt z Modeną - Yannick Bazin przeszedł z Paris Volley do Galatasaray Stambuł - Fei przedłużył kontrakt z Treviso na kolejne 4 (!) lata - w Piacenzy zostaje Popp,Zlatanov i Tencati - Pajenk przeszedł z Bledu do [...]
Sorry za odświeżanie, ale nie chcę zakładać nowego tematu. Jak już wspominałem mam zamiar pojechać : Prolongatum Jelfa 1-8(10) 200mg e5d + mogę do tego dorzucić 100 (lub więcej) Metki Jelfy lub jakiejkolwiek innej.. Więc dokładać, czy raczej to niepotrzebne ? 1-4 meta 20mg ed 1-8(10) enan 200mg e5d ? Zmieniony przez - Koxiur w dniu 2010-11-11 [...]
Czyli podaję dane: 1. Mam 17 lat 2. 76 kg 3. 183 cm 4. Cel: hmm, podczas domowych ćwiczeń pewnie rzeźba bardziej, aczkolwiek masa bardzo mile widziana oraz zwiększanie ilości powtórzeń ćwiczeń 5. Staż praktycznie zerowy, ostatnio zacząłem od czasu d czasu ćwiczyć pompki, ale potrzebuję regularnego treningu 6. 2x w tyg treningi piłkarskie w klubie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Derek-Brunson-1.png Josh Hedges/Zuffa LLC/Getty Images Derek Brunson vs. Edmen Shahbazyan na UFC 248 Starcie średnich w rozpisce marcowej gali. Jak poinformował Las Vegas Review-Journal podczas gali oznaczonej numerem 248 dojdzie do pojedynku w limicie kategorii średniej pomiędzy Derekiem Brunsonem (20-7, 11-5 w [...]
Transfery- poza Plusliga sezon 2010/2011
